我发现自己最近老是忍不住想去看那些色情小说，而且看着看着腿就会不自觉地夹紧，每次看完后心里都特别愧疚，可下次又控制不住重蹈覆辙。这到底该怎么破？是不是我的心理出啥问题了？
嗨，朋友～
完全懂你的感受，先给你个温暖的抱抱～
这事儿其实很大程度上跟自控力有关，如果能慢慢减少这种行为的次数，说不定你的困扰就会减轻不少。
科学家们研究发现，只要等上10分钟，大脑对奖励的处理方式就会大变样。如果你在满足冲动前先等10分钟，大脑就会把它当成未来的好处来看待。这样一来，那种急着要“即时爽一下”的生理冲动就没那么强了，奖励系统也不会那么活跃。
你可以试试用这个方法来改掉这个不太好的习惯。而且这个练习超简单，只要十分钟就能做，特别实用。
想要保持头脑清醒理智，咱们就得在每次诱惑来袭时，先设定10分钟的等待期。如果10分钟后你还是想要，那再去做也没关系。但在那10分钟里，一定要多想想长远的好处，帮自己顶住诱惑。如果可能的话，还可以主动拉开点距离，比如走开或转移视线。
下次你再有这种冲动时，就不妨用这招试试。当然，如果你想掌握更多自控技巧或者效果更好，还可以多从其他途径学学相关的东西。
祝你一切顺利～