最近我发现自己状态越来越差，天天头痛，特别容易紧张，心里很难受,
不知从何时开始，我感觉自己变得有些反常。
每天头都疼，明明很困却睡不着，脑子里时不时会冒出一些古怪的想法……小时候我其实挺出色的，经常代表学校参加比赛，很受大家欢迎，但不知怎的，后来我越来越没自信，不敢上台演讲，怕在众人面前说话，甚至上课回答问题都会紧张得手心冒汗。
现在我连独自去商店、上厕所或者上街都害怕，不得已出门时也不敢抬头，总担心看到陌生人的目光。
这种痛苦让我不知所措，我不敢告诉家人，因为他们比较传统，说了反而可能被批评，根本解决不了问题。
我到底该怎么做？
朋友，你好！
读了你的分享，能深深感受到你心里的不适，同时也很佩服你能主动觉察问题并勇敢面对。
是哪些事情让你有了这样的感受呢？又是什么力量支撑着你，让你不愿放弃、继续寻找解决方法？
你说不知道从什么时候开始有这种感觉，又提到小时候很优秀，那中间是否发生了什么事让你感到特别困扰？可以试着回想一下。
你说最近常会头痛或不舒服，那有没有什么时候感觉好一些？当感觉好些时，你通常在做些什么？
从描述中能看出你小时候的自信和光彩，如果现在能重新找回那种感觉，对你会有帮助吗？你说不敢和家人沟通，是不是平时比较压抑自己？
其实你说的这些不舒服，很多都和不自信、太在意别人的看法有关。
虽然不清楚你具体面临什么情况，但我可以分享几个小建议，希望能帮你缓解情绪。
一、接纳自己的情绪
每个人都会遇到低谷，有问题很正常。当那种紧张感又来的时候，试着先接纳它，告诉自己“我现在确实不舒服，但没关系”，平静地和自己相处，反而更容易看清问题。越对抗越焦虑，不如用温和的方式面对，你觉得呢？
二、从兴趣中找回自信
你以前能做好很多事，说明你是有能力的。现在可以选一件喜欢的事慢慢做起来，比如画画、运动或者学个新技能。从小事里积累成就感，信心会一点点回来。有了自信，和人相处时自然会轻松很多。
三、每天给自己积极暗示
心理学研究发现，正向暗示能带来改变。比如有个实验，一个女孩经过30天的鼓励后变得更自信开朗。你也可以试试：每天深呼吸，对自己说“我能行”“我会越来越好”。慢慢积累，内心会更有力量。
四、找到释放压力的方式
负面情绪憋着会更难受，一定要找机会释放。可以去跑步、散步，或者写日记、找信任的人聊聊天。把情绪宣泄出来，身心都会轻松不少。
如果自己调整效果有限，建议找专业心理咨询师聊聊。他们能提供一个安全的空间，帮你梳理问题根源。你说不敢和家人说，咨询师反而是更好的选择。
其实我也经历过类似阶段，焦虑困扰了我很久。后来通过学习心理学，慢慢找回了平静。现在即使在人多的场合，也能坦然面对。所以想对你说，别放弃，只要持续探索，一定能找到突破的方法。记得，你不孤单，我们都陪着你～