生活中遇到不顺心的事，我常常会听到内心有个声音在说：'这都怪我自找的。'
比如分手后，我反而会觉得，如果一切都是我的错，是我活该，心里就能轻松点。这到底是怎么回事呢？
嗨，朋友！我是心探教练余，今天咱们就来聊聊这个有趣的话题。
一、我们为什么会习惯性自责？
这可能和我们的情绪按钮有关。平时，我们容易注意到那些明显的情绪，比如生气、难过或者自暴自弃，但像内疚、自责、羞耻这些藏在心底的情绪，却常常被忽略。它们就像影子一样，很难说出口，也难得到别人的理解。
自责其实是一种消极的自我评价情绪，它让我们把坏事都归咎于自己，然后责备整个自己，带来那种难堪、痛苦的感觉。这种情绪被压在心里，身体都记住了它。当类似情况出现时，身体就会紧张起来，呼吸加快，这在心理学上叫“情绪按钮”或情结。就像你说的，生活中一不顺，我就觉得“我活该”。
人总爱找原因，而“我不好”这个理由简直万能，啥都能解释，可它又没啥实际用处。它只是给自己个借口，但不会推动我们进步，反而让我们陷入死循环：觉得自己不配过好日子，然后真去过不喜欢的生活，结果更不开心，又证实了自己不好。
回想一下童年，爸妈是不是总在身边？当我们难过或需要帮助时，他们是不是很在意，甚至有点不耐烦？会不会经常吼我们“别这样”“别那样”？这些都会影响安全感，让我们本能地觉得自己不好，外界不安全，别人可能对我们有敌意，自己容易受伤。
二、怎么才能和自己和解？
首先，我们要明白，每个人生来就是足够好的，不需要任何理由或条件，这本就是事实。
我们可以试试转移注意力，当负面情绪冒出来时，读篇文章、做做拉伸运动，让自己抽离一下。冥想和正念也是不错的调节方式。
学着用积极信念代替自责，直面内心的焦虑。当你总担心这担心那，不如直接面对它们，慢慢摆脱。就算一时半会儿走不出来，也没关系，生活照样可以继续，不用等焦虑全消失了再行动。人不可能完全没焦虑，但可以把它控制在能承受的范围内。而且焦虑有时还能变成动力，推动我们多和社会接触，相信身边的人会理解和支持我们，从而打破旧模式。
如果这件事让你很困扰，别硬扛，试着找个信任的朋友聊聊，或者寻求专业咨询师或支持团体的帮助。内心的阴影只有被看见和接纳，那些习惯性的负面想法才会慢慢消失。
人生的大部分痛苦，都源于我们内心和现实的对抗，很多时候我们把不相干的事硬扯在一起。所以，从关爱自己开始，照顾好身体和感受。生活不只有眼前的烦恼，还有诗和远方。给自己一颗宽容的心，最近约上朋友去郊外走走，享受美好，放飞心情，你会发现更多快乐。
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