很多人一到人多的场合就会感到紧张，不知道该怎么开口聊天，心里特别害怕。
嗨，楼主！我是鲸鱼社工初橙鲸，很高兴在这里遇到你～
先给你一个温暖的拥抱！看到你因为不知道如何与人聊天而烦恼，别担心，我们一起聊聊这个问题，希望能给你带来一些帮助。
社会心理学家班杜拉提出了“自我效能感”这个概念。简单说，就是你自己觉得能不能做好某件事的信心。比如，在社交方面，如果你总认为自己不会聊天，这种想法就会让你更难成功交流。
所以，要克服紧张和恐惧，我们可以先从提升自我效能感开始。自我效能感和你过去的经验、别人的鼓励以及环境有关。楼主，你可以多尝试和人沟通，从每次经历中学到东西，也可以向会聊天的人请教技巧。同时，多给自己打气，用积极的话鼓励自己行动起来。