最近情绪超级低落，胃口也差了很多，晚上躺床上翻来覆去睡不着，一闭眼各种不开心的事就全涌上来，满脑子都是负能量，甚至会有消极的念头冒出来。早上醒来更难受，困得不行却睡不着，想起床又没劲。
最近感觉特别奇怪，连人多的地方都不敢去，总觉得自己活在绝望里，没人理解我，好像自己一无是处。
情绪起伏特别大，老想跟人吵架，一点小事就压不住火气，好几次差点对老师大吼出来。
学习上受影响最大，一拿起笔，负面情绪就铺天盖地来，根本动不了笔，我该怎么快速调整状态？
嗨！先隔空给你一个大大的拥抱。很高兴看到你的求助，希望我的分享能给你一些支持。你能这么清晰地觉察自己的情绪并主动求助，真的太棒了！
从你的描述里，我能感觉到你有点自卑，不太自信，对自己要求很严。其实，我们怎么看待别人，往往反映了我们怎么看待自己。如果你内心总在挑剔自己，就容易觉得别人也这么看你。
试试用写日记的方式，把最近的情绪和想法都记录下来。这能让你的情绪被看见和释放，还能帮你理清头绪，发现背后的真实需求。
当你躺下想起那些不开心的事时，试着问问自己：现在是什么感受？又会联想到什么？这些不舒服的感觉和身体反应，背后可能是你需要被理解或放松，比如希望有人倾听，或者自己主动做点喜欢的事来缓解。
情绪没有好坏之分，任何负面情绪都是在提醒你，要更好地爱护自己。
我是答疑馆的小耳朵莉莉，记住，世界和我都爱着你。