你是不是也曾因为室友的作息或床垫不舒服，导致晚上入睡时间越来越晚？即使后来搬离了那个环境，生物钟还是没调整过来，早睡早起变得好难。
那该怎么重新养成健康的作息规律呢？别急，我来分享几个实用小方法。
经常有朋友找我聊失眠问题，我给的建议虽然简单，但效果不错，关键是要坚持。养成习惯不是速成的，得靠自己自觉。
首先，给自己定个固定的作息表。比如计划晚上10点半睡觉，提前15分钟上床。可以读点不太感兴趣的书，或者躺下回想当天的学习或工作，做个简单总结。不管困不困，都按时躺下。设好早上起床的闹钟，铃声一响就立马起来，再困也别赖床。中午安排一小时午睡，但别随便打破规律，尽量少找借口“特殊情况”。
特别是学生党，我的建议是：睡前翻翻你最讨厌的那门课的课本或资料。很多同学试了都说，效果意外的好，很快就困了。
还有，选个低枕头或护颈枕，能帮助放松颈椎，改善睡眠质量。这个建议已经帮了不少人缓解颈椎问题。
另外，如果你喜欢睡前冲凉，最好提前1到1.5小时洗，让身体有时间冷却下来，这样更容易入睡。