最近学校的事儿特别多，感觉所有压力都堆在一块儿了，喘不过气来。
我是一名大专生，心里特别想专升本，提升学历。
但时间只剩一年半了，我基础比较薄弱，还得考四门科目，心里挺迷茫的，总担心自己考不过去。
再加上外貌焦虑，总怕以后大专学历低，找工作难，感觉自己想得太多，但又控制不住。
实在不知道该怎么调整自己，不太敢跟家里人吐槽，怕给他们添负担，毕竟以前有过心理问题，不想让他们担心。
连哭都不敢哭，怕一哭就收不住情绪。
感觉各方面都不太顺利，虽然给自己定了未来计划，但还是害怕，明知道压力是自己给的，可就是停不下来。
马上要实习了，实习期间更没时间学习，不知道怎么安排，总觉得自己很没用。
有时候很努力却做不好，考试分数就差那么几分，运气好像总差一点。
比起不幸的人，我算幸运的，可又觉得挺倒霉的，内心孤独无助，好想有人安慰一下，给点建议。
嘿，朋友，周六下午好！我是咨询师威尔。
仔细看了你的分享，能感受到你心里的焦虑、恐惧和压抑，我来帮你梳理一下，给点实用建议，希望能帮到你：
先一起理清问题，好吗？
1. 目前学校事务多，杂乱无章。
2. 你是专科生，想在一年半内专升本。
3. 觉得自己基础差，要考四科，担心考不上，心里没底。
4. 有外貌方面的焦虑。
5. 不敢跟家人或别人倾诉心事。
6. 不敢哭，怕情绪失控。
7. 整体感觉不太好，负面情绪多。
8. “觉得自己很没用”——努力了却总做不好，挫折感强。
9. 感到孤独无助，希望得到安慰和建议。
根据你提到的“以前确诊过心理疾病”，这个情况我不太了解，可能不方便在这里细说，我们就当个背景信息参考，好吧？
总的来说，你现在情绪压抑，急需找个出口发泄一下。倾诉本身就是一种疗愈，因为负面情绪憋久了，容易强化消极自我认知，导致你说的“感觉各方面都不好”、“还是很怕”，甚至明知道压力是自己给的，却控制不住。
我们需要意识到，这种心理状态会影响信心，放大焦虑、恐惧和担忧，让你更孤独无助，形成恶性循环。在这种状态下备考专升本，难度会更大。
一方面，要把身心健康放第一位，慢慢改善心态。比如找信任的人聊聊，或者通过平台问答、咨询方式（学生可能有优惠），看看积极心理学的书或课程，这些是长期调整的方法。
另一方面，如果学习能力还行，可以试试认知行为自助法，见效较快。平台上有相关资源，或者参考我主页的CBT文章。
等心态稳定些，再专注备考会更可行。如果自己搞不定，尽量争取家人理解和支持，别一个人硬扛。
记住，你不是一个人！加油，一切会好的！
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