作为一个在边缘性人格障碍父母影响下长大的独立成年人，我已经阅读了《自私的父母》和《与内心的小孩对话》这类书籍，但对于心理边界的建立方法和途径，还是感觉模糊和困难。专业治疗师通常会采取哪些步骤？他们的做法和书中的指导相似吗？如果接受治疗，会不会看到实际效果呢？
嗨，你好！先给你一个温暖的隔空拥抱。很高兴看到你的提问，希望我的分享能给你带来一些支持和启发。你能够觉察到自己成长中的创伤，并主动学习和寻求改变，这真的很值得赞赏。
觉察是改变的第一步，而改变需要从接纳开始。接纳自己目前在关系中可能还缺乏明确的边界感，有时会无意中侵犯他人，或者容易被他人侵犯，这让你感到痛苦和困扰。试着去探索，当你在无意识中越界或不敢说“不”时，背后隐藏的真正需求是什么？比如，可能是担心被拒绝、被疏远、被孤立，或者渴望被接纳和受欢迎。
当你开始理解这些行为背后的需求时，你会更接纳和理解自己当前在边界问题上的挣扎。
尽管在面对他人侵犯你的边界时，勇敢地说“不”可能很困难，但一定要尝试迈出这一步。只有当你明确表达自己的界限，别人才能意识到你的底线，知道不能随意对待你。
勇敢地说“不”也是你真诚面对自己、做真实自我的表现。健康的关系建立在相互真诚的基础上，如果你不能表达真实的感受和需求，别人可能会感到不被尊重或不信任，从而影响彼此的互动。你觉得呢？
当你能够看清自己在关系中的模式时，其实已经在努力改变了。之所以觉得进步慢，可能是因为你对改变的期望太高，忽略了那些微小的积极变化。
如果你觉得自我调整进度不够快，可以考虑预约专业心理咨询，获得更个性化的支持。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。