我在练习内观时，常听到“时刻保持觉知”这句话。每当念头或情绪浮现，我就得去注意它们，但这种注意反而带点批判性。以前，我和情绪是融为一体的，现在觉知让我感觉分裂了，变得强迫性。休息时本来可以放松地想点事，现在却要对每件事都保持注意，身体很抗拒，焦虑不安。而且，越是不想注意，注意力反而越强，现在我就像敏感过头了，对什么都觉知，特别累。
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我该怎么办？
楼主你好，从你的分享中，我能感觉到你好像被“另一个我”牵着走，难以自控，挺难受的。
心理学里有个ABC理论，它强调：影响我们情绪和行为的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。就像你提到的“时刻保持觉知”，但内心会有个声音在评判和分析。
举个常见例子，比如用微信聊天，发信息后对方没及时回复。我们不会马上有反应，而是会不自觉找原因：如果觉得对方人品差，就会生气想断交；如果认为是没看到信息，就会平静等待；如果担心对方出事了，就会紧张地多发信息或打电话。
你看，同一件事，因解读不同，情绪和行动就不同。这种解读方式就是归因风格。
每天我们都会经历很多事，需要不断解释原因，时间长了，大脑就形成习惯性归因。很多时候，我们都没意识到解释过程，就自动反应了。
所以，对事件原因的看法直接塑造最终观点，影响情绪，引发不同行为。
当你感觉被“另一个我”控制时，试着放下手头事，出去走走，看看风景，别让情绪笼罩你。
希望我的建议能帮到你。