如何开始重视自己的感受？许多人在低自尊的照顾者身边长大，他们自己都不敢表达情绪，我们自然也不知道怎么去关注自己的内心。我存在，但该以什么方式存在？很多时候，我也不敢有自己的感受，表达自己变得那么可怕，让人充满恐惧。
也不知道具体在怕什么，就是觉得很害怕。
那种恐惧让人想彻底闭嘴，也许沉默会更容易些。
或者用其他方式与人交流，只要对方感觉舒服，我就觉得安全。
这可能就是讨好行为吧。
嗨，朋友，你好！
我是阳光，很高兴能和你聊聊！
感谢你分享关于“内在感受”的话题，这其实是每个人都需要不断觉察和练习的人生课题。我很乐意和你一起探讨，找到共鸣。
下面，我就针对你描述的具体情况，来一步步拆解和分析：
？ 如何重视自己的感受，从小被低自尊的人照顾大，她甚至都不敢有自己的感受，而我也不知道怎么去重视自己的感受，我是存在的，我要以怎么样的一种方式存在？
—— 你在低自尊的养育环境下长大，“不敢”有自己的感受，其实每个人天生都有表达需求的本能！就像婴儿时期，我们饿了就哭，渴了就闹。最初，我们都有感受和需要，但慢慢长大反而失去了这种能力。从你的描述看，你不是没有感受，而是“不敢”表达？或许是感受被压抑了？或者习惯了顺从？......
—— 这种互动模式，其实是你的一种生存策略。
—— 在你成长的关键期，尤其是幼年时，没有一个健康的“榜样”（低自尊的照顾者）来引导，久而久之，你的性格、人格和发展都受到了影响。
？ 很多时候我也不敢有自己的感受，表达自己变得多么可怕，让我多么的恐惧。也不知道自己在害怕什么，就是很害怕。那种恐惧会让人觉得再也不想去说了，也许会比较容易。
—— 从这里能看出，你本来是有感受的，只是没被好好接纳和看见？
—— 表达真实自我会感到可怕，或许是因为小时候，你害怕长辈或权威的否定，或者表达了也被忽视，结果导致压抑了需求和感受？
—— “那种恐惧让人再也不想去说了”，这句话暗示，过去表达感受可能被打压、忽视或拒绝，让你不想再尝试。相比之下，把感受藏起来似乎更容易，其实是怕被抛弃？
? 或者以其他的方式和别人沟通，对方感觉我我就感觉好，我就觉得安全。可能就是讨好吧。
—— 这让我理解，你在交流中，只有当对方接纳你时，才感到安全。说明你是有感受的，只是原生家庭的不接纳让你不敢表达，选择了隐藏？
—— 你提到的“讨好”显示，你从小就很敏感，在意别人的看法，从而失去了真实的自我。
—— 在这种环境下长大的人，常有这些心理模式：
【1】我觉得自己很弱（像小孩一样脆弱）。
【2】我必须做点什么别人才会爱我（有内疚感）。
【3】我不配提出自己的感受（低自尊）。
针对你的反思和探索，我分享一些个人观点，供你参考和思考——
第一，接纳自己，了解感受缺失的根源。
1、每个人生来都有“全能感”，就像婴儿时期，饿了就有妈妈的呵护和无条件的爱。
2、但生活中，当我们失去掌控感，面对现实无力时，比如原生家庭的低自尊对待或各种限制，梦想破灭...... 我们渐渐“没了感受”。
3、觉察内心真实的感受，可以写下来，记录在日记里，在生活和关系中尝试表达、实践，并记住被回应的感觉。
第二，承认感受的存在，允许自己真实表达。
1、比如，你害怕什么？通过觉察找到恐惧背后的想法。这其实就是情绪的核心。
2、如果觉察不到感受，可以读书，如《恰如其分的自尊》《拥抱你的内在小孩》《直面内心的恐惧》，或者参加心理课程，找专业咨询师聊聊。
第三，慢慢学习做真实的自己，提升自信和沟通能力。
1、你内在有需求和感受，把那些被压抑的部分通过情绪日记写出来，让潜意识浮现，先学会自我接纳。
2、提升爱自己的能力，发现优点，对自己说：“那不是我的错！”“我值得被爱！”“我现在长大了，可以学会拒绝！”......
3、当恐惧来袭，找信任的人聊聊，或做能掌控的事，比如学习拳击或表达愤怒的方式。
4、学习真实交流，参考《非暴力沟通》，练习有效表达。时机成熟时，可以向家人说出感受，找回自己的力量。
5、平时多练习：“我感受到......”“我想要......”“我可以做......”通过反复训练，你会越来越接近真实的自己。
6、按自己的节奏来，不断觉察内心需求，学习表达真实自我。《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》这本书很棒。感受自我、成长自己是一辈子的事。多读书，如《终身成长》《把自己爱回来》《遇见未知的自己》，保持学习习惯，丰富内心。写读书笔记、情绪日记，都是认识自己的好方法。
7、与感受同行：一是更懂觉察感受，包括爱自己和管情绪；二是敢于行动实现想法；三是在任何事上真实表达，这样才能与自己和解。
❤ 以上是我的分享，希望对你有所启发。人格成长需要时间，通过不断觉察、实践、内化，才能成为真实的自己！愿你越来越能感受自己、表达自己、活出自己！
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我是阳光，世界和我爱着你 ❤