最近不知道怎么回事，老是会突然感到焦虑，总是不由自主地把事情往最坏的方向想，然后自己吓自己，开始心慌慌的，甚至有点惊恐，不知道该怎么摆脱这种状态。
亲爱的楼主你好，很高兴能在这里和你聊聊。
我是一名心理咨询师，
平时接触过不少有焦虑情绪的朋友。
像你这种情况，其实挺常见的，不用太担心。
我先简单说说焦虑是怎么来的。
咱们人类祖先在进化过程中，有些基因被保留下来，
这些基因帮我们时刻注意风险，提前计划意外，
让老祖宗躲过了自然灾害、野兽攻击，还有饥寒交迫的日子。
但到了现代，这些基因虽然还在，却容易让我们过得没那么开心。
那该怎么办，才能少受这些基因影响呢？
关键是要激活另一种基因。
这种基因能释放让大脑放松的物质，比如内啡肽，
同时在你慌乱时，它能稳住杏仁核——杏仁核就是大脑里负责制造焦虑的区域。
这是脑科学研究证实的结果。
具体怎么做？
1. 先从简单的开始，多运动，每周坚持三次有氧运动，每次至少40分钟。
这样能提升体内的多巴胺和内啡肽水平。
2. 从佛学角度，也可以多读读经文，
保持正念和觉知。
3. 心理学上还建议多做放松训练，
比如睡前听点催眠音乐。
在上有这样的服务叫【鲸选会员】，
里面有个音乐库，随便你选喜欢的来听。
4. 说到底，我们的大脑天生就有自己的特点，
所以如果总跟自己较劲，
反而会压力更大。
所以我希望你先从心底接纳自己的现状，
再慢慢找适合你的方法。
一步步来，状态会好起来的。
毕竟什么事都不能急，时间会给你答案，加油💪💪💪！
希望这些建议对你有帮助。
（我是鲸鱼社工仙仙人）