我今年26岁，是家里的独生女。从小，我的父亲就患有精神疾病和躁郁症，大约八年前，他完全失去了工作能力，无法正常参与社会生活。妈妈一个人辛苦地支撑着家庭，家里的气氛总是很压抑，常年没有正常的家庭氛围。
两年前，我的父母离婚了。后来，妈妈开始和另一位离异男士交往。有一次在饭局上，我看到妈妈和那个陌生男人有说有笑，还有肢体接触，这让我产生了强烈的生理不适。
父母离婚后，我曾和父亲一起住过一段时间，但由于各种问题，对我的身心造成了很大的负面影响，所以我后来搬了出来。
现在我已经到了谈婚论嫁的年龄，同学们纷纷发来结婚请帖。我表面上祝福他们，但内心却无法真正感到高兴。
目前的困扰是：
1. 看到身边的人秀恩爱，比如晒照片或聊天记录，我会感到眼红，甚至嫉妒到产生焦虑。
2. 对和异性交往提不起兴趣，无法正常接触男生，更别说进一步发展亲密关系了。
3. 我恐婚，无法想象自己的未来，总觉得家庭背景会拖累任何接近我的人。
请问，我该怎样一步步舒缓自己的情绪，调节心理状态呢？
谢谢你们耐心看完我的问题。
🌳朋友，你好！很高兴能在这里和你聊聊。
我们来一起看看你描述的情况：你在24岁时经历了父母离婚。离婚后，你曾和父亲单独生活过，后来搬出来自己住。在你的成长过程中，看到妈妈一个人奔波养家，全年几乎没有正常的家庭氛围。现在妈妈有了交往对象，当你看到他们有肢体接触时，会感到强烈不适。同时，到了适婚年龄，同学发来结婚请帖，你却无法真心为他们高兴。
🌳现在你的问题是：看到别人秀恩爱会羡慕嫉妒；对异性交往没兴趣，害怕亲密行为；恐婚，担心家庭会拖累别人。
🌳朋友，通过你的分享，我能感受到妈妈在二十多年里照顾患病父亲的艰辛，也心疼你在这种环境中长大。
🌳朋友，你产生嫉妒心理是可以理解的。因为你的成长环境里，很少体验过正常的恩爱关系，关键是如何转化这些情绪。也就是说，嫉妒本身不是问题，如何处理才是重点。你可以先承认自己确实羡慕他们，甚至不想祝福。这些情绪其实不是针对同学，而是你对正常家庭关系的渴望和得不到的愤怒。结婚意味着组建家庭，可能还有孩子。你在父母那里看不到恩爱的榜样，渴望的情感关怀也常常得不到满足，因为爸爸生病，妈妈忙于生计。
🌳第二个问题也类似，很大程度上是因为成长中缺少亲密关系的熏陶，或者你看到的家庭模式是负面的。你说“无法预见自己的未来，认为家庭会拖累与我接触的人”。如果没有这些困扰，你的未来会是什么样子？你能详细描述一下吗？比如家里怎么布置、用什么颜色的窗帘、家具风格是欧式还是中式？多问自己这些问题，写下来，你会发现自己的潜在方向。现在做的哪些事在推动你向目标靠近？
🌳朋友，如果想尽快缓解情绪，建议找心理咨询师做专业咨询。
好了，我是我在请说，希望我的回答能给你提供有用的视角。🌹